مسعودعلی بخشی کارشناس تربیت بدنی
قسمت دوم
محتوای برنامه ورزشی باید براساس سه نکته تنظیم شود.
محتوای برنامه ورزشی باید براساس سه نکته تنظیم شود.
۱:شدت اجرای تمرینات ورزشی
۲:مقدار و حجم تمرینات ورزشی
۳:نوع حرکات ورزشی
شدت اجرای تمرینات ورزشی:برای اینکه شدت اجرای حرکات ورزشی خود راتشخیص دهید بهتراست ازتعداد ضربان نبض خود مطلع شوید وبرای اینکار میتوانید تعداد ضربان نبض خودرا در رگ گردن یا نبض دست برای ۱۵ ثانیه متوالی بشمارید وعدد بدست آمده را ضربدر ۴ کنید بدین ترتیب میتوانید از تعداد ضربان قلب خود دریک دقیقه مطلع شوید برای بدست آوردن یک معیار صحیح جهت تشخیص سلامت قلب خود وبرای انجام حرکات ورزشی باید سن خود را از ۱۸۰ کم کنید. برای مثال اگر سن شما ۶۰ باشد باید آنرا از ۱۸۰ کم کنید کخ میشود ۱۲۰ واین تعدادضربان نبض در دقیقه نشانگر شدت اجرای حرکات ورزشی شماست ونباید بیشتر از آن در دقیقه باشد دراین محاسبه باید به این نکته نیز توجه داشت که با بالا رفتن سن تعداد حداکثر ضربان قلب دردقیقه کاهش می‌یابد چنانچه فردی دارای ناراحتی قلبی ویا اختلال گردش خون است باید تعداد ضربان قلب او درتمرینات ورزشی بوسیله پزشک متخصص تعیین گردد.
قبل از شروع ورزش وپس از پایان ورزش متوجه می‌شوید تا چه حدی به بدن وقلب شما فشار وارد شده. دوم آنکه پس از گذشت یک تا دو ماه از تمرینات ورزشی متوجه بهبودی وضع ضربان قلب خود می‌شوید بدین ترتیب که با انجام همان حرکات ورزشی از تعداد ضربان قلب شما کاسته میشود واین بهترین نشانه ومعیاری است برای سلامت قلب. افزایش قدرت بدنی وبهبود سلامت جسمانی شما. پس ازرسیدن به این مرحله میتوانید به شدت انجام حرکات ورزشی خود بیفزایید این بهترین وسیله برای سالم نگهداشتن قلب شماست.
۲: مقدار ومدت تمرینات ورزشی ...
ادامه دارد...
